z hantlami

[...] maszynie 20/15/15/15/15/12 Prostowanie ud na maszynie 20/20/20+drop Przysiady na hack maszynie 15/15/15/15 Przysiady ze sztanga na karku 15/15/12/12/9/6 Wykroki chodzone z hantlami 20x3serie Uginanie ud leżąc na maszynie 20x+15x 15x+15x 15x+12x Odwodzenie jednonóż na maszynie 15x3 serie Uginanie uda jednonóż na maszynie leżąc 15x 12x 8x [...]

[...] zrobiłem dodatkowo uginanie ud jednonóż na maszynie. Dwugłowe jak zwykle – minimalny przerwy między seriami. Po treningu 24min tabaty(ściąganie V do brzucha, pajacyki z hantlami , przysiady, pompki na poręczach lub prostowanie ud na maszynie )i rozciąganie wraz z rolowanie zajęło mi 40min. [...]

Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10-12 powtórzeń / 3 serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 powtórzeń / 3 serie Uginanie przedramion z hantlami 12-15 powtórzeń / 3 serie Pompki w podporze tyłem 8 - 10 powtórzeń / 3 serie [...]

[...] siłownię będę miał na czas. Po prostu kupuję tyle i tyle godzin do spędzenia w środku. Taki też trening zrobiłem sobie dzisiaj. Martwy ciąg 100 kg + uginanie przedramion z hantlami. No i dołożyłem tureckie wstawanie ze sztangą. Już widzę, że mi się podoba. Trudniej jest niż z odważnikiem, a jak na końcach znajdą się jeszcze jakieś talerze? [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps - Płaska ławka - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (4 serie) - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (3 serie) - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3 serie) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

[...] Wyciskanie hantli siedziac 4s 12,10,8,8x Unoszenie hantli bokiem 3s 12,10,8x Przyciagnie sztangi lamanej do gory 3s 12,10,8x Kaptury Wznosy sztanga 4s 12,10,8,8x Wznosy hantlami 3s 12,10,8x Sobota: Plecy i biceps Podciaganie(dopiero zaczne, na rozgrzewke, tyle ile bede miec sil) Przyciaganie drazka za kark 4s 12,10,8,8x Wiosłowanie sztanga [...]

[...] wydłuży. Mam tylko jedną fotę jedzenia:) /SFD/Images/2016/1/28/ea0cdb04241d4293b8da70e5c7d48e2c.jpg Trening Superseria 1a. Wyciskanie hantli w skosie 4x25x25kg 1b. Szrugsy z hantlami 4x25x30kg Superseria 2a. Ściąganie drążka górnego proste ręce na plecy 4x25x40kg 2b. Unoszenie ramion bokiem 4x25x10kg Superseria 3a. Prostowanie ramienia z hantlem [...]

[...] się ;) Wieczorem o 20 1,5h regeneracji i odnowy na basenie i w saunie. 18 września - 13 dzień cyklu Waga: 72,9 kg. TRENING: Nogi + aeroby przysiad ze sztangą 5s wykroki z hantlami 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s Dobry trening. Czułem, że dałem z siebie dużo. Na każde ćwiczenie brałem większy ciężar [...]

trening totalna masakra NP ten typ FBW ma wyglądać tak A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: [...]

Twój plan: A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 [...]

[...] sztangielek bokiem 4x 6.poliqin rises WTOREK 1.wioslowanie sztanga 4x 2.martwy ciąg 4x 3.podciaganie na drążku 4x 4. Uginanie ramion sztanga łamana 4x 5.iginanie ramion z hantlami młotkowo 4x CZWARTEK 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x 2.rozpietki na ławce bądź na wyciągu4x 3.dipsy 4x 4.triceps na wyciągu gornym 4x 5.uniszenie hantli [...]

[...] siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/6 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/10/8/6 - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 2 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 2 [...]

[...] 5x5 Wiosło Wiosło 3x8 Wygiąg 3x8 Szrugsy 2x10 Wznosy bokiem 3x10 Uginanie z hantlami bic 2x10-12 Młotki bic 2x10-12 5.OFF 6.PUSH 2 Push press 4x8 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 Klatka [...]

[...] - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem piramida Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) 3x 10p Nogi: [...]

Dzień 42 22 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) 10 (50kg) Wykroku z hantlami 3s 12, 12, 12 Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 12, 12, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą 3s 10, [...]

[...] 4s 15 (8kg) 12 (8kg) 10 (10kg) 15 (8kg) Wznosy talerza w przód 3s 12 (10kg) 10 (10kg) 10 (10kg) Biceps Trening Karola Małeckiego po części Uginanie przedramion z hantlami siedząc 2s 15 (8kg) 15 (8kg) Ugiinanie przedramion naprzemiennie ze spięciem izometrycznym 1s 15 (6kg) Ugnanie przedramion z supinacją 3s 12 (10kg) 10 (10kg) 8 [...]

[...] trenuje napisał mi o 6 rano, że musimy zrobić jak najszybciej bo ma dużo załatwiania :D Barki : Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 ( last 44kg x5 ) Wznosy boczne z hantlami stojac 4x12-8 ( last 30kg hantle z pomocą ) Przyciąganie sznurków do czoła z wyciągu górnego 4x15 Wspięcia na palcach siedząc 4x15-12 ( last 65kg ) Wznosy nóg do [...]

[...] 4x8 2. Uginanie przedramion z sztanga stojąc 3x8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 4. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego na sznurkach 4x8 5. Wznosy boczne z hantlami 4x8 6. Kółeczko 3x max Po treningu wpadł mega posiłek przygotowany w domku kurczak z grilla + ziemniaki z piekarnika + warzywa na patelnie, do tego sos z jogurtu [...]

[...] i spróbować innego sprzętu - on akurat robił nogi - Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 4x12 - Uginanie przedramion z sztangą 4x12 + uginanie przedramion z hantlami młotkowo stojąc 4x12 - Pompki na poręczach 4x max - Prostowanie przedramion zza głowy stojąc 4x12 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x15 Po [...]

[...] zrobie. 24.06.2017r. - Ręce - Sobota - Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x12+8 drop set + uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12+8 drop set - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 + prostowanie przedramion zza głowy stojąc 4x12 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x12-10 25.06.2017r. Klatka - [...]